中铁十九局

这其中吃亏和买单的人是谁呢？不用问，只有患者。

理由：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。第五名、针炙减肥特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶第八名、外用减肥特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧注意事项：通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳第二名、西药减肥特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用想要科学减肥，主要是控制进食量+上运动瘦身。

这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。如需更多或了解减肥餐和减肥食谱的朋友，可以关注留言。说白了，原则就是运动要一会儿快一会儿慢。

另外，还有一些研究认为，高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。HIIT减肥，大家都知道，特点是时间短，不需要那么长时间，而且效果可能更好。持续性有氧运动想要减脂效率高，如果身体条件允许的话，强度最好不要太低。但是也有一些研究发现HIIT跟持续性有氧运动相比，没有这种明显的优势，只能说是跟持续性有氧运动效果持平。

那么我们到底应该怎么减肥的，我打算把这个问题分成两部分来讲，怎么动和怎么吃。我们最熟悉的是Fox公式，就是220-年龄。

高强度间歇运动有两个最基本的要求，其中之一就是高强度。有人可能有疑问，前面不是说中等强度的有氧运动最利于减脂吗？实际上，前面我们也提到，这是就运动直接消耗的脂肪来说的，而HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。超过90%最大心率，属于超高强度运动。即运动时一会儿强度高，一会儿强度低，同一种运动强度的运动时间从几秒到几分钟不等。

我们持续做一会儿，比如持续跑步半小时、1小时，就属于持续性有氧运动了。运动强度最大心率主观感觉极低强度＜35%很轻松低强度35%~59%轻松中等强度60%~79%有点吃力高强度80%~89%吃力超高强度≥90%非常吃力好，运动强度解释完了，我们接着来哪种强度更适合减脂。另外，因为HIIT运动强度高，对减肥期间保持肌肉量，甚至增加肌肉量都更有好处。所以，持续性有氧运动，运动强度最好是达到中等强度，这样减脂的效率一般最高。

如果我们平时运动时的心率小于35%最大心率，那么这种运动就是极低强度运动。怎么安排才能最高效呢？持续性有氧运动持续性有氧运动方式很多，比如步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等。

建议大家用公式，这个公式也很简单，就是207-0.7×年龄。那具体多高的运动强度消耗脂肪效率最高呢？一般认为是65%左右最大摄氧量的运动。

用来减脂的运动，主要分三类：持续性有氧运动、高强度间歇运动（也就是狭义上的HIIT）、抗阻运动（力量训练）。但确实，20分钟的HIIT，如果做到位的话，也许比40分钟甚至更长时间的中低强度持续性有氧运动效果更好。比如全速8秒＋低速12秒为一循环，重复60次，做完一共是20分钟，这就是一个典型的自行车HIIT。但是运动强度是如何界定的呢？衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是你运动的时候单位时间消耗了多少氧气。低强度有氧运动脂肪燃烧比例大但绝对值小。怎么做HIIT呢？大家一说HIIT首先想到的是各种操。

跑快点，就是高强度持续性有氧运动，跑慢点就是低强度持续性有氧运动。那么HIIT这么火，好在哪呢？我给大家介绍一下。

我们知道，较大比例的肌肉量对持续减脂非常重要。这一期我们首先讲一讲怎么动？到底什么运动能减肥呢？什么运动都能减肥，首先你得动。

比如自行车HIIT，一般就是全速蹬踏＋慢速放松作为一个循环。就我个人体验而言，持续有氧对我的减脂效果更好一些。

当然，这个问题没法简单回答。持续性有氧和高强度间隙运动哪个更适合减脂呢？在这里我按照性别给大家建议。凭运动时的主观感受也能衡量运动强度。但实际上，只要是满足高强度和间歇性这两个因素的运动，都可以叫HIIT（民间有很多更细致的分法，实际上意义大不，还容易把问题搞复杂）。

但不少研究认为这个公式对最大心率估算不准确。过去有种观点认为，低强度的持续性有氧运动，减肥效果最好。

持续性有氧运动，对于运动能力不是那么好的人来说，一开始接受起来比较有难度，但HIIT因为强度有间歇，所以虽然强度高，但是高强度运动一会儿，马上有个低强度的阶段，所以总的来说难度较小。男性内脏脂肪比较多，运动后脂肪消耗一般比较大，所以男性运动减脂，相对更适合力量训练或者HIIT。

其中持续性有氧运动被用得最多，也相对简单，就是一种运动方式持续一段时间，比如骑自行车，跑步那么HIIT这么火，好在哪呢？我给大家介绍一下。

我们持续做一会儿，比如持续跑步半小时、1小时，就属于持续性有氧运动了。消耗的氧气越多，运动强度就越高。比如高抬腿，全速高抬腿10秒＋慢速高抬腿20秒为一个循环，重复40次，也是一个不错的原地高抬腿HIIT。另外一个标准是间歇性。

我做20分钟HIIT，相当于多长时间的持续跑步。男性内脏脂肪比较多，运动后脂肪消耗一般比较大，所以男性运动减脂，相对更适合力量训练或者HIIT。

全速蹬踏的时间，可以是几秒，也可以是几十秒，看自己的运动能力。高强度间歇运动有两个最基本的要求，其中之一就是高强度。

那么，跑步时候手环上的心率——132次/分，132/189=69%，那么刚才跑步的运动强度，就属于中等强度的运动。甚至没有自行车，只有一小块空地，我们也可以做徒手HIIT。